Pokud máte sebevražedné myšlenky, zavolejte na Linku první psychické pomoci: 116 123.
Vzkaz pro tebe
Pokud jste si ublížil/a nebo máte silnou tendenci si ublížit, volejte na číslo 112 pro pomoc.
Nebo požádejte někoho v okolí, aby na tísňovou linku 112 zavolal.
Pokud myslíte na sebevraždu, je zásadní to co nejdříve někomu říct. Je důležité nebýt na to sám a nenechávat si takové myšlenky jen pro sebe.
Podělte se o své myšlenky a pocity s rodinou či blízkými. Pokud to z jakéhokoli důvodu nejde, zavolejte na Linku první psychické pomoci 116 123, kde sedí krizoví interventi připraveni vám pomoci. Případně si můžete vybrat i jinou krizovou linku na webu Linky důvěry. Svěřit se můžete také odborníkovi - např. obvodnímu lékaři, psychologovi, psychoterapeutovi či psychiatrovi. V sekci Pomoc můžete najít kontakty na další organizace a odborníky.
Myšlenky na sebevraždu nemusí nutně znamenat, že si chce vzít svůj život. Některé jen ukazují, že zažíváte velkou psychickou bolest a chcete, aby skončila. Jiné myšlenky vás ale mohou silně navádět k ukončení svého života. Je potřeba je vždy brát vážně a nezůstávat v tom sami.
Sebevražedné myšlenky mohou být velmi komplexní, děsivé a matoucí. Mohou být vyvolány konkrétní událostí, ale také možná nevíte, co přesně k nim vedlo. Najednou jste v situaci, kdy nechce žít.
Pokud máte sebevražedné myšlenky, je pravděpodobné, že se již delší dobu cítíte stále beznadějněji a bezcenněji. může to být nahromadění různých zkušeností. A může být těžké o tom i jen přemýšlet.
nesnesitelnou bolest, bezmoc, beznaděj
smutek, úzkost, frustraci, vztek, pocity viny
chuť nebýt a neexistovat
negativní myšlenky
osamění
touhu se vyhýbat ostatním
pocit zbytečnosti, nechtěnosti či nepotřebnosti ostatními
zoufalství
myšlenky, že lidem bude lépe bez vás
zhoršený spánek
změněnou chuť k jídlu
nechuť o sebe pečovat
odpojení od vlastního těla, fyzická otupělost
nenávist k sobě samému
neschopnost se soustředit či myslet na něco jiného
potíže s komunikací
nutkání k sebepoškozování nebo užívání návykových látek
Svěřit se je zásadním krokem, nicméně může to být také ten nejtěžší krok. Možná máte pocit, že to nikomu nemůžete říct nebo máte obavy, že vám nikdo neporozumí. Možná se bojíte, že vás druzí budou soudit nebo že sdělením rozrušíte. Anebo jen možná nevíte, jak takový rozhovor začít.
Zde nabízíme tipy, jak takový rozhovor začít:
Neočekávejte příliš mnoho od jednoho rozhovoru. Porozumění pocitům a myšlenkám, které zažíváte, může nějakou dobu trvat a někteří lidé mohou být zpočátku v šoku nebo nemusí vědět, jak vhodně reagovat. Je důležité jim dát čas, aby zpracovali to, co jste jim řekli. Pokud je to však možné, naplánujte si další rozhovor, abyste měli více příležitostí vysvětlit, čím procházíte.
Nevzdávejte to, pokud první člověk, kterému se svěříte, reaguje jinak, než čekáte. Dejte mu čas nebo se zkuste svěřit jiné osobě. Pro některé lidi je snazší se svěřit blízkým a známým, pro jiné lidi je lepší svěřit se někomu, koho neznají.
Možná jste se právě vrátili z nemocnice domů a snažíte se porozumět tomu, co se stalo a co vás vedlo k úvahám o sebevraždě. Avšak otázka „Proč?“ je v tématu sebevražd komplikovaná a nacházet odpovědi nemusí být vždy snadné.
Je v pořádku nerozumět všem svým myšlenkám a pocitům, které vás vedly k pokusu.
Nemusíte znát všechny odpovědi k tomu, abyste se z této zkušenosti vyléčili.
Existuje cesta a lidé, kteří vám nabídnou pomoc a podporu.
Po pokusu o sebevraždu můžete zažívat širokou škálu emocí. Možná prožíváte zklamání, pocit zmatení, úlevu, smutek nebo vztek. I když teď můžete vnímat pocity a myšlenky velmi intenzivně, pamatujte si, že mají omezenou dobu trvání. Návrat do běžného života je možný.
Stejně jako při zotavování z jakéhokoliv jiné zdravotní události, budete i v tomto případě potřebovat čas, reflexi a podporu od ostatních.
Buďte k sobě laskaví
Pravděpodobně právě zažíváte krizi a procházíte nelehkým obdobím. Zasloužíte si všechen čas, který potřebujete. Je důležité být v celém procesu k sobě laskavý. Zkuste k sobě mluvit jako ke svému dobrému příteli.
Vyhledejte odborníka na duševní zdraví
Kontaktujte psychiatra, psychologa, psychoterapeuta nebo jiného odborníka na duševní zdraví. Odborník vám může pomoci zvládat těžkosti a pracovat na všem, co vás trápí a co vás třeba i vedlo k myšlenkám na sebevraždu. Zejména psychoterapii vnímáme jako zásadní - je zde bezpečný prostor, ve kterém je možné zkoumat motivy a okolnosti pokusu, zpracovávat všechny emoce a myšlenky, naučit se dobře zvládat stres a emoce, vybudovat si síť podpory či třeba hledat naději do budoucna.
Vybudujte si síť podpory
Je důležité mít kolem sebe někoho, kdo vám pomůže překonat toto těžké období a vypořádat se s obtížemi.
Promluvte si s těmi, kterým důvěřujete
Dejte svým blízkým vědět, že chcete, aby vám pomohli zůstat v bezpečí. V případě potřeby požádejte pomoc rodiny a přátel. Je na vás, s kým budete mluvit o tom, co prožíváte. Je však důležité obklopit se podporujícími lidmi. Začněte mluvit o svých pocitech s alespoň jednou osobou, především pokud se opět objeví sebevražedné myšlenky.
Připojte se do podpůrné skupiny
Existují různé druhy podpůrných skupin, kde účastníci obvykle sdílí podobný typ nesnází, a vzájemně se tak mohou podpořit. Na skupině také můžete zažít, že nejste sami.
Pečujte o sebe
Aktuálně je potřeba se o sebe starat více než kdy jindy. Důležitými prvky v péči o sebe je vyvážené stravování, fyzická aktivita, režim a dostatek spánku. Tyto faktory, ač se mohou zdát jako velmi banální, mají silný pozitivní vliv na celkové zdraví člověka, jak fyzické, tak i psychické. Vytvořením rutiny vám může pomoci překonat toto těžké období. Postupně můžete do své rutiny přidávat více aktivit a pátrat, co vám dělá radost.
Vytvořte bezpečnostní plán
Spolupracujte se svým psychologem nebo lékařem a vytvořte bezpečnostní plán, který můžete následovat, pokud se sebevražedné myšlenky vrátí. Je důležité být co nejupřímnější, abyste se ujistili, že s vaším plánem souhlasíte a že splňuje vaše potřeby.
Naučte se rozpoznat své spouštěče
Identifikujte, jaké situace ve vás vyvolávají negativní myšlenky. Všímejte si, jaké události předchází myšlenkám na smrt a můžete si takové události také zapisovat. Může se stát, že tyto myšlenky se aktivují, když trávíte hodně času o samotě, když jste vystaveni stresovým situacím nebo třeba při výročí zraňující události. Spouštěče mohou být různé, proto je důležité je včas identifikovat a používat v kombinaci s bezpečnostním plánem. Využijte bezpečnostní plán, když se objeví váš spouštěč. Takovým způsobem můžete předcházet sebevražedným myšlenkám.
Využívejte relaxační techniky
Relaxační aktivity vám mohou pomoci odvést vaši pozornost od intenzivních myšlenek a celkově vás zklidnit. Můžete vyzkoušet dechová cvičení, mindfulness (všímavost), progresivní svalovou relaxaci nebo meditaci. Více o různých typech najdete na https://www.opatruj.se/pecuj-o-sebe.
Vytvořte si seznam příjemných činností
Sepište si konkrétní činnosti, které vám mohou pomoci odvrátit vaší pozornost k jiným myšlenkám a pocitům. Seznam může zahrnovat následující:
Vnímáme důležitost výpovědi každého člověka, který si prošel zkušeností se sebevražednými myšlenkami. Dnes víme, že takové příběhy mohou pomáhat lidem, kteří se nachází v podobné situaci.
Máte pocit, že od vašeho pokusu o sebevraždu uplynulo již dostatek času a že je to již za vámi? Cítíte, že jste psychicky i emocionálně připraveni se o svůj příběh podělit?
Cílem takových příběhů je přinést naději a inspiraci na to, jak takové období zvládnout. Pokud máte zájem se s námi podělit o váš příběh, napište nám na prevencesebevrazd@gmail.com. Rádi s vámi vše probereme a pomůžeme dát příběh dohromady.
Vzkaz pro tebe
